Pitanie 1
Правильное питание для женщин после 40 лет
27.04.2016
Food
Быстрое питание. Штрафы за скорость.
27.04.2016
Показать все

Движение и здоровье

Двигательная активность — это, пожалуй, один из самых управляемых факторов, участвующих в поддержании нашего с вами здоровья. Чтобы начать двигаться, не нужно никаких особых условий, не нужно дополнительных средств, не нужно обладать какими-либо спортивными данными или высокими показателями здоровья. Для этого требуется только ваше решение и некоторое количество времени.

Двигательная активность — это один из самых естественных и важных факторов жизни. Он является одной из составляющих общей культуры здоровья человека. Решение приобщить себя к движению возникает по разным причинам. Кто-то хочет стать стройнее и улучшить внешний вид. Кто-то хочет развить физическую выносливость или поправить здоровье. Кто-то преследует цель достичь каких-то спортивных результатов. Кому-то нравится поддерживать активный отдых с семьей или друзьями. Или есть увлечение определенными видами спорта и так далее. Многие испытывают определенное удовольствие от физической нагрузки и получение такого удовольствия также является целью.

Но давайте сделаем акцент не на том, почему одним нравится физическая активность, а другим сложно оторвать себя от стула и дивана и найти время подвигаться. Давайте рассмотрим такой аспект как влияние двигательной активности на организм в целом и на отдельные процессы, происходящие в нем. Может быть тогда вам будет легче принять решение в пользу физической нагрузки. Пусть это будет даже простая ходьба пешком или активный отдых с семьей, но это будет шаг навстречу своему здоровью.

Итак, на что же в нашем теле влияет движение?

На все! На все по отдельности и на все вместе взятое. Движение — это один из самых естественных процессов нашего тела, важный и нужный для нормального протекания всех физиологических процессов. Переход к механизации и автоматизации, и значительное снижение двигательной активности при современном укладе жизни повлекло за собой ряд негативных последствий для здоровья человека. Поэтому восполнять этот пробел приходится сознательным включением движения в повседневную жизнь. Это является основным фактором поддержания нормального состояния нашего тела и обеспечение условий для нормального протекания всех процессов в организме.

Костно-мышечная система. Двигательная активность стимулирует процессы костеобразования и обновление в костной ткани на фоне ее уменьшения с возрастом (после 30–35 лет). Без двигательной активности процессы разрушения идут интенсивнее и это приводит к возрастающей потере костной массы, истончению костей, уменьшению их плотности. Подключение не слишком интенсивных нагрузок всего лишь три раза в неделю длительностью по одному часу способствует увеличению костной массы и укреплению костно-мышечной системы в целом.

Что касается мышечной системы, то роль физической нагрузки в ее формировании ни у кого не вызывает сомнений. Прежде всего надо сказать о связи двигательной активности и осанки человека. Формирование осанки начинается в раннем детстве. На это влияют ряд факторов. Если не брать врожденные патологии, травмы и заболевания позвоночника, то один из важных факторов для формирования осанки — это гармонично развитые мышцы спины, позвоночника и живота. Этого можно добиться, обеспечив организм разумной двигательной активностью. При этом укрепляется мышцы, которые поддерживают позвоночник в правильном положении, то есть укрепляется мышечный корсет.

На формирование осанки имеют прямое влияние двигательные привычки человека: как он стоит, сидит, ходит, работает. Во многом это определяется силой мышц, которые задействованы при этом. Нарушение осанки — это не только эстетический вопрос. При искривлении позвоночника могут возникать боли в спине, в плечах, головные боли. В дальнейшем повышается риск дегенеративных изменений в позвоночнике. Вследствие изменения физиологических изгибов позвоночного столба возникает деформация грудной клетки. При этом затруднена работа сердца и легких. Дыхание становится более поверхностным, через легкие поступает меньше кислорода, что ведет к дополнительным неприятностям со здоровьем. Что касается мышц брюшного пресса, то они не только участвуют в поддержании вертикального положения тела, движении позвоночника и ребер, но и фиксируют органы брюшной полости в определенном положении.

Надо также отметить, что двигательная активность помогает развивать координационные возможности человека. Улучшается координация движений, улучшается равновесие и время реакции у всех, включая пожилых и ослабленных. В результате становиться ниже травматизм.

Сердечно-сосудистая система. Регулярные умеренные нагрузки на выносливость приводят к положительным изменениям в работе сердца. Укрепляется мышца этого органа. За одно сокращение такое сердце способно поставлять организму большее количество крови, обогащенной кислородом. Становиться более редким количество сокращений такого сердца в единицу времени. Это наблюдается и в покое, и при нагрузках. Работа органа становиться более эффективной при меньших затратах энергии. У людей с недостатком двигательной активности сердце вынуждено сокращаться более часто и в состоянии покоя и при нагрузках. Соответственно оно больше напрягается и тратит больше энергии для своей деятельности.

Регулярные физические нагрузки оказывают существенное влияние на состояние всей системы кровообращения. Раскрываются незадействованные в покое капилляры, что ускоряет кровоток и обеспечивает лучшую поставку кислорода и питательных веществ ко всем клеткам. При сокращении мышц во время движения улучшается венозное кровообращение. Вены, расположенные между мышцами, сдавливаются во время движения и из них выдавливается кровь в сторону сердца. Это облегчает работу последнего и улучшает общее кровообращение в организме. При низкой двигательной активности сердце работает с большим напряжением. Ухудшается кровоснабжение не только мышц, но и всех тканей и органов. Напротив, если в жизни присутствует физическая нагрузка, то и мышечный аппарат, и само сердце переходят на более экономичный и эффективный режим работы. Систематическая тренировка улучшает кровоснабжение сердечной мышцы и помогает приспосабливаться сердцу к двигательному режиму человека. Главным условием при этом является систематичность нагрузки, соответствующей возрасту и функциональным возможностям организма. Движение необходимо, чтобы организм обеспечивал самого себя собственной кровью. От этого зависит функционирование всех органов, тканей и каждой клетки тела.

Биохимические процессы. При наличии регулярной физической активности в организме лучше происходит регуляция уровня сахара в крови. Инсулиновые рецепторы становятся более чувствительными к соответствующему гормону, глюкоза легче проникает в клетки. Данный факт используется в комплексной терапии диабета 2-го типа. Однако очень интенсивные упражнения могут оказывать обратный эффект, приводя к повышению уровня сахара в крови. Организм реагирует на чрезмерные нагрузки как на стресс и высвобождает стрессовые гормоны. Это провоцирует выброс глюкозы в кровь на случай непредвиденных ситуаций.

Физическая активность изменяет соотношение липопротеинов в плазме крови. Увеличивается содержание липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), которые транспортируют холестерин из тканей в печень, и уменьшается содержание липопротеинов низкой и очень плотности (ЛПНП и ЛПОНП), которые транспортируют холестерин в ткани, в том числе к клеткам артерий. Эти изменения липидных фракций могут снижать риск развития заболеваний сердца и сосудов.
Иммунная система. Двигательная активность имеет отношение и к иммунной системе организма. Если человек ведет физически активный образ жизни, то это может усиливать защитные свойства его организма в отношении заболеваний. Умеренные нагрузки оказывают влияние на состав слюны и крови, увеличивая их бактерицидные свойства. Если же физическая нагрузка очень напряженная и чрезмерная, то это, напротив, подавляет защитные силы организма, и делает человека более восприимчивым к разного рода инфекциям. Многое также зависит от состояния организма, питания, сна и восстановительного периода после тренировок.

Дыхательная система. Сила дыхательных мышц больше у физически активного человека. Вдох совершается без излишнего напряжения с затратой меньшего количества энергии. У такого человека при нагрузке увеличивается глубина дыхания. У него больший объем легких и больше кровеносных сосудов в этом органе. Значит – больше насыщаемость крови кислородом и быстрее газообмен. У нетренированного человека при той же нагрузке увеличивается частота дыхания. В результате мышцы быстрее устают от напряжения и дольше идет процесс восстановления дыхания. Кроме того, у такого физически нетренированного человека меньше объем вдоха и меньше насыщаемость крови кислородом.

После 40 лет происходит уменьшение жизненной емкости легких. Чем меньше физическая нагрузка, тем больше это уменьшение. Соответственно уменьшается количество кислорода, который может поступить в организм. Однако жизненную емкость легких можно развивать, включая в свою жизнь физические нагрузки. Особенно хороши для этого плавание и бег, которые связаны с интенсивной вентиляцией легких. Однако при патологических процессах в легких нужно с осторожностью подходить к работе с этим показателем.
Во время физической нагрузки усиливается отделение из легких мокроты, образующейся у всех в норме. При плохом отхождении мокроты у физически пассивных людей возрастает риск инфекционных заболеваний органов дыхания.

Желудочно-кишечный тракт. Двигательная активность улучшает функции желудочно-кишечного тракта. Улучшается и пищеварение, и функционирование печени и желчного пузыря. Мышцы живота не только поддерживают органы брюшной полости в их нормальном положении, но оказывают вместе с диафрагмой массирующее действие на них. Это активизирует работу желудочно-кишечного тракта и может рекомендоваться при запорах и синдроме раздраженной кишки. Регулярная динамическая нагрузка ускоряет продвижения каловых масс по толстой кишке, что уменьшает риск возникновения рака этого отдела кишечника.

Но слишком интенсивные нагрузки угнетают процессы пищеварения. То же происходит, если физическая активность осуществляется ранее, чем через 1–2 часа после приема пищи. Все это может приводить к функциональным нарушениям со стороны пищеварительного тракта.

В результате двигательной активности улучшается кровоснабжение внутренних органов, включая органы пищеварения. Происходят также положительные изменения во всех видах обмена веществ (белковом, углеводном, жировом).

Мочеполовая система. Длительное сидячее положение, недостаток движения в течение дня вызывают застойные явления в малом тазу. В результате длительного сжатия кровеносных сосудов нарушается кровоснабжение органов. Это является одной из причин заболеваний мочеполовой сферы, прямой кишки и почек.

Таким образом, двигательная активность имеет самое непосредственное отношение к нормальному функционированию нашего организма и протеканию всех физиологических и биохимических процессов в нем. Врачи и физиологи считают, что надо постоянно обеспечивать своему телу физическую нагрузку. Это один их важнейших факторов контроля над своим здоровьем.

Ольга Макаревич
Ольга Макаревич
Биолог, психолог, сертифицированный консультант по питанию, автор и преподаватель курса «Школа тренеров по питанию», консультант и тренер по эффективному родительству, специалист по работе с детьми с особенностями психо-физического развития и расстройствами аутистического спектра.

Комментарии закрыты.